[...] wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Jak waszym [...]
[...] zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 ) - przysiady ( 12,10,8 ) - [...]
Witam, zaczynam cwiczyc planem Antos098: 1. PRZYSIAD- robie 65kg z sztanga 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)- tez 65kg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ-65kg podnosze z 5-7 razy 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE-z 50kg robie na seriach 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- nie robilem tego cwiczenia 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)- tu [...]
[...] musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek [...]
[...] 182 -wiek 19 lat -Obwód pasa 91 cm -Obwód klatki 108 cm -Obwód bicepsa 38.cm -Obwód uda 57cm -Obwód bioder 98cm -Obwód przedramienia 31 cm -Obwód łydki 39,5 cm -Aktualnie wyciskanie na klatę 90 kg , a na serię 70kg 8pow x 6 seri cały czas jestem na masie , mój plan to 5 dni treningowych na siłowni (Poniedziałek , Środa,Czwartek , Piątek [...]
[...] zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 ) - przysiady ( 12,10,8 ) - [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: 1) Rozpiętki 3x15 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym [...]
Witam ostatnio doszły mnie słuchy że wyciskanie na płaskiej nie buduje klatki dobrze a najważniejsze to robić skos góra i dół i nawet dano mi propozycje by zlikwidować w ogóle wyciskanie płasko zamiast tego wstawić skos góra i dół co o tym sądzicie? przynajmniej na pół roku?
Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 46cm Obwód łydki: 43cm Obwód klatki piersiowej: 120cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 90cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg
Witam ... mam problem. Wszystko jakoś idzie do przodu ... ale osiągi w wyciskaniu na klatę i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie [...]
oto mój plan Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 Wyciskanie klatki w staniu 3s 12 10 8 Podciąganie na drążku 3s do oporu Wspięcia na palce 3s do bólu po tym wszystkim ABS i 20 min aerobów.Siłka 3 razy w tygodniu i w nietreningowe hiit.Proszę o [...]
[...] następujący sposób: 3 serie przysiadów, następnie 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy( podciąganie, przyciąganie linki do klatki piersiowej i trzecie ćwiczenie różnie), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na klate( wyciskanie na prostej i rozpiętki), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na barki. ( Wyciskanie sztangi do góry oraz unoszenie hantelek w bok).
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na [...]
Witam, nazywam się Mateusz. Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni (pół roku przerwy), mój wcześniejszy staż to 3 miesiące. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły. Wiek:18 lat Wzrost:166 cm Waga:59 kg Wymiary: Obwód przedramienia:27 cm Obwód ramienia:27 cm (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm [...]
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]
Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]
[...] -Prostowanie stawu biodrowego- step ze sztangą -Prostowanie stawu biodrowego- wypychanie nogami -prostownie nóg w siadzie -uginanie nóg leżąc -wiosłowanie na siedząco -wyciskanie na ławce -skłony ze skrętem -sciaganie do klatki piersiowej na siedząco -wiosłowanie na stojąco Powyższe ćwiczenia ćwiczą bowiem wszystkie partie pow. mięśni [...]
[...] specjalizacje, sprawdzone dobre plany, metody, uwagi itd odnosnie klatki. Byloby super gdyby sie udalo zrobic z tego tematu jakis zbior wiedzy Ja od siebie moge odradzic wyciskanie na lawce plaskiej sam opieralem sie glownie na tym cwiczeniu i mialem plaska... ale klatke. Gdy dorzucilem rozpietki i przenoszenia hantla za glowe to cos [...]
